Jika kamu telah menonton film atau trailer Captain Marvel, kamu mungkin menyadari gerakan bertarungnya lebih brutal dibanding dengan karakter wanita di Marvel Cinematic Universe lainnya. Menurut fight coordinator dan assistant stunt coordinator dari film Captain Marvel, Walter Garcia, hal tersebut memang sengaja dilakukan karena dalam beberapa tahun terakhir keberadaan pahlawan super wanita dianggap sebanding dengan tokoh pria, bahkan lebih dihargai.
Untuk mengimbangi adegan pertarungan yang banyak pukulan keras dan gerakan berbahaya, aktris pemeran utama Captain Marvel, Brie Larson memulai latihannya selama 9 bulan sebelum mulai shooting. Ia Memiliki jadwal latihan 90 menit sehari selama 6 bulan pertama, sebelum dilanjutkan ke latihan berikutnya yaitu latihan selama 2 jam, sebanyak 2 kali sehari dengan didampingi oleh Jason Walsh and Alyssa Shoji sebagai personal trainer.
Berikut adalah 5 gerakan olahraga yang membuat Larson sukses menjadi superhero
-
1 Hip Thrusts
Pemula: Berbaring di lantai, lutut ditekuk ke atas, kaki menjajak rata pada lantai, seolah-olah akan melakukan sit-up pada umumnya. Namun bedanya adalah letakkan tanganmu di samping badan dan tekan tanganmu ke lantai, angkat pinggangmu ke atas 15 hingga 25 kali.
Lanjutan: Letakkan beban seberat 5kg di atas pinggangmu. Tetap gerakkan pinggangmu naik turun dengan perlahan dan terkontrol dan tingkatkan beban semampumu.
Superhero: Brie Larson bekerja keras hingga dapat melakukan gerakan ini dengan beban seberat 200kg.
-
2 Push-up Drills
Pemula: Jika kamu tidak bisa melakukan push-up, jangan khawatir. Pada awalnya Larson menggunakan bantalan di lantai di bawah dadanya. Mulai dari posisi plank, perlahan turunkan badanmu. Setelah dadamu menyentuh bantalan di lantai, turunkan lututmu. Lalu lakukan gerakan sebaliknya, angkat badanmu ke posisi semula. Selanjutnya, tahan posisimu dalam keadaan plank selama kurang lebih 30 detik.
Lanjutan: Letakkan beban di punggungmu. Tambahkan sekuatnya.
Superhero: Di akhir latihannya, Brie Larson dapat melakukan push-up dengan beban seberat 25kg berupa rantai yang diletakkan di punggungnya.
-
3 Bulgarian Split Squat
Pemula: Berdiri tegak, letakkan kaki kananmu ke depan, sediakan kursi atau tangga kecil untuk menahan kaki kirimu di belakang, lalu letakkan kaki kirimu di atasnya. Jaga badanmu tetap tegak, lalu turunkan badanmu perlahan, lalu naik kembali ke posisi semula. Lakukan beberapa kali, lalu tukar posisi kakimu.
Lanjutan: Lakukan gerakan ini sambil mengangkat beban. Perlahan-lahan, tambahkan beban sekuatmu.
Superhero: Wanita jagoan Marvel ini dapat mengeksekusi gerakan Bulgarian Split Squat sambil mengangkat barbel seberat 30kg di kedua tangannya, yang berarti totalnya 60kg!
0 Comments