Hilangkan Rasa Cemas Dengan Lakukan Dua Hal Ini

Menghilangkan kepanikan atau kecemasan hanya dengan lakukan hal sederhana.


Seringkali kita merasa cemas dan khawatir berlebih ketika akan menghadapi sesuatu yang kita nilai menantang adrenalin. Hal tersebut sebenarnya malah akan membuat keadaan menjadi lebih buruk jika kita hadapi dengan kecemasan yang berlebihan. Oleh karena itu untuk mengatasi rasa cemas yang berlebihan kalian bisa lakukan teknik relaksasi seperti hal berikut yang dikutip dari Alodokter.com

  1. Teknik relaksasi pernapasan

Relaksasi pernapasan bisa kalian jadikan sebagai alternatif  yang paling cepat saat mengatasi rasa cemas. Melakukannya pun sangat mudah hanya dengan menarik napas panjang lalu menghembuskannya secara perlahan melalui mulut seperti sedang meniup balon, alangkah baiknya hal itu dilakukan bersamaan dengan membayangkan sesuatu yang kita cemaskan mengalir terbuang. Teknik itu bisa kalian lakukan dengan berulang sampai kalian merasa lebih tenang.  

  1. Teknik relaksasi otot 

Melakukan relaksasi otot yang disebut progressive muscle relaxation. Hal ini juga bisa membantu mengatasi kecemasan, dengan mengencangkan kelompok otot tertentu selama  5-10 detik, kemudian melepaskannya secara perlahan sambil mengatur nafas. Beberapa relaksasi otot yang bisa dilakukan yakni:

  • relaksasi otot dahi, dengan menaikkan alis setinggi mungkin.

  • relaksasi otot mata, dengan menutup mata rapat-rapat.

  • relaksasi otot mulut dan pipi, dengan tersenyum selebar mungkin.

  • relaksasi otot leher, dengan mendongakkan kepala sejauh mungkin.

  • relaksasi otot bahu, dengan menaikkan bahu setinggi mungkin.

  • relaksasi otot perut, dengan menarik perut ke arah dalam.

  • relaksasi otot tangan, dengan mengepalkan tangan erat-erat.

  • relaksasi otot kaki, dengan menarik jari kaki ke arah tulang kering.

Ketika melakukan teknik relaksasi sebaiknya berikan jeda 5-10 detik setiap akan memulai gerakan baru. Kalian bisa melakukan teknik-teknik tersebut secara disaat  sebelum memulai aktivitas, di sela-sela bekerja atau aktivitas harian dan sebelum tidur. 


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

LOL LOL
0
LOL
Sedih Sedih
0
Sedih
Marah Marah
0
Marah
Senang Senang
0
Senang
Takut Takut
0
Takut
Terinspirasi Terinspirasi
0
Terinspirasi

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Send this to a friend